給人類的身心課

Somatics for Humans

我們的身體是「硬體」,而使用身體的方式則是「軟體」。每個人都有獨特的硬體與軟體。大部分時候我們的軟體會致使我們「無意識地」錯誤使用硬體,例如駝背、聳肩等。尤其是現代人的共同身體動作,滑手機、用電腦、各類工作等,長此以往,將會對身體造成很大的傷害。亞歷山大技巧便是培養人們的「意識」,細緻地察覺肌肉使用、放鬆身體。回歸最有效率與放鬆的身體機制。更能夠幫助練習者平靜心緒、保持身體鬆弛與肌肉柔韌。你的身體可以很自然地直立起來、不駝背,從此都能很快速地覺察緊繃。學會自己放鬆,比起花錢讓人幫你放鬆更治本而非治標。


課程大綱:


(一)
身體解剖學概述
亞歷山大技巧歷史與思想介紹
呼吸法與冥想
轉頭練習:頭手分離使用與身體覺察


(二)
轉頭練習:頭手分離使用與身體覺察
四大姿態:躺坐站走(加存在感練習)
四大姿態切換


(三)
轉頭練習:頭手腳分離使用與身體覺察
個案體態調整小型研討會
低頭族的剋星/救星
日常情景試作


(四)
轉頭練習:頭手腳分離使用與身體覺察
全身探索與地板組合試作
亞歷山大絕對時間與個人即興
亞歷山大狀態接觸即興

*實際課程視該班進度調整

請往下看過往學員心得

過往學員心得

 

〔楊才慧〕—— 中醫學生

很高興可以上江峰老師的課,老師把他一路走來對於各種身心學派(包含了:太極拳、舞蹈、老莊哲學、亞歷山大技巧、冥想、覺察……等等)的探索與領悟,揉合出一套集大成的想法與練習,深入淺出地教給我們,並且精要地將亞歷山大技巧的核心觀念用一句話來詮釋:藉由意識來消除向下拉力,回歸首要控制。在實際練習方面,從一開始的呼吸冥想與覺察練習、脖子轉動的放鬆練習,以及行立坐的練習,乃是於最後的邊走路邊滑手機的練習,難度由簡而繁,一層層疊加起來,最終讓我們了解了呼吸、覺察、意識、脖子和各關節的放鬆、堆疊與貫串……等元素的重要性。將這些元素同時落實在生活的各個層面與行動(例如:行立坐臥、工作、聊天、思考、做家事……等等)中,將會對身心、健康帶來革命性的正向轉變。


雖然在複雜性的活動過程中要維持身心的穩定,同時貫徹這些觀念與元素並不容易,但難得的是老師用最簡單的觀念與方法來引導學員理解,並藉由每日都會進行的走路、站立、坐下---起立、呼吸、滑手機,幫助我們將這些元素融入生活實踐中,以此為基石,只要持續覺察持續練習,相信最終一定能把自己的身心調整在最平衡的狀態。


謝謝老師無私地分享所學與心法,讓我受益良多,對於自我身心的覺察力也在這次的課程中有了不小的進步。感謝老師。

〔日怡棻 Jih Yi-Fen〕—— 瑜珈老師

 

《嘗試探索身體感受不同經驗?還是聽從他人告訴你該如何?》
 

自從兩年前參加歐陽清瀠老師舉辦的身心學研習後,打破了很多自己原有的觀念,因此開始追蹤各式身心學派的課程~
很高興參加祖寧的抗阻力伸展實作課而認識江峰老師,他帶領的[給人類的身體課程],也讓我收穫很多~

這種不刻意做什麼事的“無為”,是很多人所缺乏的~在大部分的運動裡,都是教人該哪裡用力,姿勢應該如何擺放,所以容易用過多的力,導致無法輕鬆維持姿勢,而又回到慣性位置無法改變~


而亞歷山大技巧便是培養人們的「意識」,細緻地覺察情緒、用最省力的方式使用深層肌肉、進而放鬆身體。

其中貫穿課程裡的躺姿“轉頭練習”是我最喜歡的部分,施作者和被操作者必需同時在舒適輕鬆的身體位置和順暢呼吸下,一起相互感受,藉由和不同夥伴的合作,感受每個人的身體質地,並且在不同階段的再次感覺、分離練習,和彼此的互相回饋,都讓人感覺非常豐盛~

接著帶著這樣的頭頸自在,放進行.站.坐.臥中去練習,也學著觀察每個人的姿態,非常有趣~而這樣的方式,跟我平常使用身體的方式也蠻像的,至於滑手機的方式和坐下起立,也是我平常課堂就會教的生活功能性練習,所以自己上手的速度算是蠻快的吧~XD

很開心這次的新學習,非常推薦給大家唷!

#很喜歡無邊界的概念
 

 
〔曾韋霓 Weini Tseng〕—— 舞者

從冥想開始,培養對呼吸的意識再到身體肌肉,進而達到放鬆的目的,亞歷山大技巧除了讓人回歸最原始的姿態,也有調和心靈的作用。我一直都有失眠的問題,但發現失眠時用上課教到的一些技巧(例如專注呼吸,放鬆肌肉,察覺雜念等等),對於達到平靜的心很有幫助,能夠改善失眠。除此之外,培養意識這件事很重要,日常生活中隨時感受自己的呼吸及身體,跳舞時能夠更深的進入一個動作(好難解釋),都讓我感到煥然一新。老師的講解淺顯易懂,課程也融入日常生活的各種狀況,非常實用,還有好多可以回家自己慢慢試,真的很感謝老師!

〔黃小溶〕—— 熱愛數錢的銀行員

放鬆是什麼?也許,沒體驗江峰老師「給人類的身體課」,我可能還不知道什麼是放鬆。能想像老師說,前後進步2萬倍之差嗎?真正體驗過課程,就懂了。老師藉由淺顯易懂的方式,帶領我們頸部放鬆,如何正確坐下、起身、正確走路姿勢以及滑手機⋯⋯
 

或許會有人覺得這有什麼困難,不就是生活上都會遇到的事情?但姿勢正確與不正確,些許微妙差別,就容易影響身體平衡。同一個時間點專注一件事情上,並不難。但是,同時間點要執行複雜性活動,且要維持身心的穩定,真的很不簡單。

很高興能參加課程,並將所學落實生活中,讓自己改變就是最棒的回饋
受益良多 謝謝🙏

 

 
〔吳思帆〕—— 上班族

每個人都有身體上的不同課題,脖子大概是每個人都有些微狀況的地方。很喜歡亞歷山大技巧,剛好就是在處理這顆頭、習慣、個性,全反映在動作中。
 

我知道真正的亞歷山大學習是要10000個小時。我很高興在這場課程中體驗到自己的脖子,該怎麼放是最鬆的!


落實在生活中,發現還是有很多障礙。未來有機會的話,還是很希望多有這類的課程!!不斷的提升自己與身體對話,找回身體的連結。


謝謝江峰老師,打開了我意識的窗戶
謝謝小日老師,給了我觀念上的啟發!!

再忙,也要意識自己的身體^-^
有機會希望大家能再聚,分享彼此練習的心得

 

 
〔黃柏盛〕—— 愛跳舞的工程師

初始我就是衝著亞歷山大技巧來的,但報名後,得知老師更改了他的課程名稱及調整內容變更為"給人類的身體課",其一了解老師授課能容是融合他的身心學派及他的身體經驗,其二因為教授亞歷山大可能需要特定證照等,為了更符合實際上課內容而更正更中性的課名。老實說一開始我是擔心的,怕因此亞歷山大技巧的內容會被縮短或者內容不適合我當下想學習的,但後來上完課後,發現自己是多慮了,因為儘管內容不清楚內容有多少百分比的亞歷山大技巧,但課堂中的放鬆方式及實際應用讓我受益良多,也慶幸在這堂課之前,上過另堂老師的課,當初也簡單帶過脖子放鬆,但那次並沒加入太多關於這個練習的引導,因此當時我並未了解到這個躺著放鬆頸部的奧妙,而這次課堂中,我甚至是放鬆到睡著(我甚至不知道我睡著,聽同學說我才知道,因為被老師叫名子時我有聽見,並且開始練習動手指,沒有感到醒來的那種差異感,只有覺得恍神到拉回現實的感覺)

除了躺著放鬆練習以外,進階到坐著、站立、走路,及最後的日常活動(划手機),逐步的進階引導,我都能在課堂中練習覺察脊椎正位。


而老師轉述當時他學習時的老師一句話"當要進入一個動作時,要記得先出來"
而我也解讀為,我們必須時時刻刻覺察自己的身心狀態,當我們覺察他,才有機會知道他是不是正位,或者是不是可以放掉一些用不到的張力,這些後續動作都必須再"覺察"之後才能夠發生並且決定是否改變,也很適合讓我把這句話帶在身邊,提醒自己時時刻刻的覺察。

另外 很高興參與這班,兩天的課程中及課後,同學們互相分享身體經驗,讓我得到不少課程以外的收穫,尤其是小日老師,讓我發現自己的呼吸習慣肋骨前凸,進而造成腰椎的肌肉緊繃,並建議我呼吸想著四面八方的擴張,來解除不必要的張力。


謝謝 老師及各位同學
 

 
〔林寶寶 Lin, Bao Bao〕

上完課的一週後,每每身體感到酸痛不是總是會在耳邊響起江峰的聲音「頭要像一顆氣球一樣飛起來的放鬆」原來平時身體總是用力,才發現原來自己真的是一個很用力的人耶,做什麼事情真的都太用力了。也許我該試試把「不做什麼」跟「要做什麼」的思考放在同一個維度,的確他們同等的重要。覺得後面的「走路、坐下、滑手機」的排舞練習很實用,也期待自己真的能繼續的調整身體的日常使用方式,讓身體時時刻刻在一個正確的位置上。

 
〔黃華揚 Huang Hua Yang〕—— 自由潛水 DYN 亞洲紀錄保持人

認真覺得在四堂課結束之後,和生活中的一些其他經驗結後,更能體會與理解亞歷山大技巧。


雖然我現在還有諸多問題需要調整,尤其是站姿部分,後來詢問物理治療,有一部份的原因可能是因為訓練單蹼需要做出平板背的骨盆姿勢,進而影響我日常生活脊椎姿勢,由下往上的,所以頸椎位置和一般人也稍有不同。


但除了這個,呼吸是我覺得最大的改變,現在已能比以往更輕鬆地注意呼吸。以前總覺得要無時無刻注意呼吸怎麼可能,但突然想出一個方法我覺得容易實行許多。


不要一開始就想著要無時無刻注意呼吸,而是突然想到的時候注意就好,一直呼吸到又忘了。然後下一次又在某刻突然想起。如此反覆,接著只要想著,試著把這些片段一個一個接起來,慢慢地越接越長,就可以達到目標了!我現在正在用這個方法嘗試,雖然還不能說真的成功了,但自己覺得已經在進步中,雖然有時候也會退步,忘了比昨天更多,但總體而言,是比以往多的。


覺得這件事對於自由潛水的幫助真心巨大。對了,其實後來發現,我在自由潛水時,那短暫的幾分鐘,就是完全有做到注意呼吸、注意身體、注意感官這些的事情,也就是說在自由潛水中的狀態,如果能慢慢地延伸到外面,就和我現在想做的目標基本上至一致的,殊途同歸,正是你說的,真正的事情是會收斂到同一個點上的。

 
〔Trista Chen〕—— 鋼管愛好者

一開始想上這堂課,是希望亞歷山大技巧對自己現在練的舞蹈有相輔相成的作用。後來上完課,發現比起前者,更重要的是日常生活中的每一個當下,怎麼去覺察感受還有運用著自己的身體。不管是不是習舞之人,只要是活著會呼吸的人都很適合來上這門課。

很喜歡一開始課堂中的轉頭練習,練習著解除向下拉力回歸首要控制。如何用無為的方式來去完成肢體的運作。才發現以前的自己在很多不必要用力不需要緊繃的地方,都花了多餘的力氣。

對我來說,這覺察身體運用方式的概念,也能進一步延伸去覺察日常中的壞習慣。

即便是再微小的事,若這習慣只是習慣,其實一直讓自己心有點累,那大概就是壞習慣吧!就跟保持自以為舒服的習慣姿勢,卻是總是讓身體某部位的肌肉過度疲勞一樣。

如何覺察出自己的壞習慣,找到一個適合的位置與方法,讓一件事操作起來是最省力最舒心的。對我而言就像是回歸首要控制的練習。

最後的亞歷山大排舞,老師讓學員們輪流上場,練習運用亞歷山大技巧,從坐姿站姿走路然後一邊滑手機回位置坐下。


互相觀摩同學操作的途中,老師講過一句話「目標是眼前的這位同學,妳不會想給他貼上任何的標籤,是中性的,也能看到他完全地將自己的重量交給了地面」很喜歡這句話,發現自己過往在走路時,手部的擺動根本不是最放鬆的狀態,無意間地總想去符合屬於自己的生心理性別,所以用了力。包括其他的面向,有時候我可能都想去符合給自己貼的一些標籤,去完成某角色的給人的印象,而使身心過度疲累。

這堂課到頭來,讓我學到的是自己最需要的放鬆呼吸以及覺察。以前從來不會去注意也不覺得有什麼重要的,現在知道了它的重要性。除此之外,也讓自己練習去撕下標籤,讓身心都回歸到最舒適放鬆的位置。這一切都是一個心的開始。
 

〔邱瑀倫〕

接觸了亞歷山大技巧後覺得跟以前稍微摸過一點皮毛的太極拳非常像,許多觀念和道理似乎都可以找到互相對應的點,用這兩個脈絡來互相理解我覺得其實非常有幫助,像是老師以前說身體的大三元、金剛站坐、要感覺脊柱往上四肢垂掛、通天接地、氣,之類之類,都跟江峰說的我們要用意識抵抗向下拉力找回首要控制根本就是同一件事啊!

另外就是,小時候在雲門舞集學舞的時候每堂課開始之前總是會做靜心,但其實沒有認真理解過冥想這件事。覺得上完課之後這應該會是我比較想要特別花心力耕耘的部分。不曉得江峰有沒有看過Peaceful Warrior這部電影,雖然關於這些很多都還停留在理解階段,沒有辦法很踏實地執行,但我覺得關於亞歷山大身心這塊跟這部電影想傳達的十分相近,上完課大概就是給了我一個知道該怎麼朝這樣的狀態前進的方向吧。

大概是因為筋骨年輕,所以還沒有深刻體會到姿勢不良造成之苦(當然最好是不要),但確實有感受到找回正確且放鬆的姿勢時那種通體舒暢的感覺(這樣講會不會太矯情XD)每堂課結束之後也慢慢在修正自己的內建軟體,總之希望預防勝於治療。不過我有發現剛上完課的之後的幾天內練習動機是最強,但目前還是會隨著時間拉長而遞減,需要時時提醒。要是以後亞歷山大技巧可以辦成讀書會性質,或是定期聚會,應該也會很有趣,大家在不熟悉自己身體的狀況也可以互相幫助。

特別喜歡每堂課都會觸碰到的「生活上會做的動作」這塊,像是站坐臥,到起立坐下行走,甚至進階的滑手機。雖然這些只是生活中組成的一小部分,但後勁也足夠強到會在課堂結束後覺察並思考該怎麼應用到其他事情上。最近在練習亞歷山大爬樓梯和亞歷山大寫字,脖子依然僵硬但有在呼吸的那種緩慢進展中。
 

 
〔Mu Hsi〕—— 藝文工作者

「給人類的身體課」是一門任何人都能加入的課程,沒有門檻,目的可以只是想覺察、改善自己身體的姿態或日常生活中的姿勢、使用身體的習慣和不同方法,或是覺得腰痠背痛但不知道何處著手(當然需要的話還是要去尋求專業協助或治療),以及只是想動一動、換個方法運用身體。放空自己身體沈重的負擔、屏除雜念,上完四堂課後,即便你以後可能不會再上其它肢體課程、不會去跳舞走秀或表演,最寶貴的是從此開始學習與自己的身體對話,感受察覺它,從跟著自己一輩子的身體調整、身心安頓開始,改變行動的姿態、穩定呼吸與心緒,就是改變更多生活狀態的第一步。讓自己舒服,達到身心舒暢、精神明亮安定的狀態,很爽。

 
〔劉祐溥〕

最近去參加了另一個工作坊,當中有一個環節是互相給彼此意見、然後在solo時把蒐集到的意見使用或表現在當中。
我得到的其中一個意見是「不要想太多」,給我意見的人應該也只看過我跳舞幾次而已,他卻給了一個出乎我意料的建議。

這讓我連結到了亞歷山大課程當中我所歷經對於「身體控制」的想法轉變,課程蠻主要的一個環節就是轉頭,前兩次上課的時候我其實都是帶著以「身體控制」來達到「放鬆」狀態,一開始我以為這滿有用的,不過在第二堂我就遇到瓶頸,因為我越是以控制的想法施作我的身體,或許可以像平常練舞的方法一般,花一段時間反覆練習、讓各個身體部位看起來像是獨立運作,但這樣的控制方法是很耗費力氣、需要持續的專注才能達成。

第三堂練習轉頭時當我開始要動腳的時候一直失敗,到快放棄的時候,很突然的當我沒有想著「我要放鬆頸部、手腳」、快要擺爛的時候,身體反而感受到之前沒有感受過的下沉、輕鬆的感覺,討論的時候我形容說這很像開車很久的人在開車,可以邊開車邊看風景、聊天、聽廣播的那種感覺。

這個過程像是在與自己和身體和解,課程當中所「練習」的並不是通過「去做」一件事情去「達成」某件事或狀態,反而更像是「不去做」一件事情、然後「回復」到本來已經會的狀態。

自己的緊張、焦慮,在身體上完全無法被隱藏,一但意識到這點,就像第一堂課回家之後在路上都會一直關注路人的姿勢、自己如何站立、行走、坐下,光是從視覺上就可以發現許多以前沒有發現過、身體卻一直告訴我們的事情,所以當我在工作坊被人說「不要想太多」的時候,我知道是我的身體也在告訴別人一些訊息,他或許反應了我現在在生理、心理上的某些狀態。


「身體控制」的想法除了反覆練習、形成某種身體的軌道、質地之外,在上過亞歷山大技巧之後我發現,「身體控制」、「去做,然後達成某件事」是練習身體的一種方法,但並非唯一,只是在多數練習時,這樣的練習方法是比較容易被理解、看到「身體的進步」,但這往往掩蓋了那些其實需要被重新看見的身體:堆疊、放鬆、想像投射,這些一開始聽起來很玄、很邪教的東西,或許更接近身體的本能。
 

 
〔謝少瑜〕

從非傳統模特課程中接觸到亞歷山大技巧開始,就對亞歷山大技巧產生濃厚的興趣,想更深入探究其精髓,接觸後發現 真的是老師說的,原來自己一直不知道怎麼使用身體,原來一直以來我們習以為常的習慣都在無形中使我們的身體產生各種壓力和負擔。


每一次的轉頭練習,放鬆脖子 放鬆全身肌群,每一次的呼吸,把氣吸進緊繃的每一寸細胞,學著放下 學著不去控制,到更進階頭手分離及站 坐 走練習,甚至到最後一堂的滑手機,都讓我覺得自己的身體隨著每一次的練習更進步,覺察能力更敏銳,對身體的感受度更細膩,知道自己的身體在每一刻是什麼狀態,並帶領它到當下最合適的位置。


包含日常練習,第一堂課回去就驚為天人,也覺得十分好玩 有趣!舉凡上廁所、搭捷運、切菜、走樓梯、刷馬桶等,在堆疊、在亞歷山大技巧狀態下進行這些日常真的和以往截然不同,原來以前的我在進行這些事時多少無謂的用力,原來以前我從未好好善待過我的身體。


也許現在的我還尚未將亞歷山大技巧執行的面面俱到,但這堂課已無形中改變我的人生,深深扎進我的軀體,未來我會繼續將這一切所學貫徹我的生命,在我還能呼吸的每分每秒。


包括此刻寫著心得的我也是在亞歷山大技巧的堆疊 的放鬆下完成。
身體 辛苦你了,現在可以好好鬆泛下來了。
江峰的課有使人煥然一新的力量,可以遇見你真的很幸運,謝謝你將這一切帶給我們。
我現在是一具嶄新的身體了。

 
〔王暐智〕—— 職能治療師

在報名亞歷山大技巧班時,我想的是希望能學到一些未來能用在治療上的技巧。實際進入課堂後,我發現最佳的練習對象,也是最優先需要調整的,就是我自己的身體。

除非有確實的損傷或疾病,否則我們通常都不會覺得自己的身體「有狀況」需要改善,但好笑的是,我們自己(與身邊的人)又很愛抱怨一些肩頸痠痛、肌肉僵硬的毛病。這些問題常源自我們對於身體的不當使用或不良習慣,但我們總認為習慣就是我們使用身體的最佳方式。於是乎我們會去做按摩、徒手治療、放鬆筋膜或是其他方式,讓我們的身體煥然一新後,再繼續慢性的累積壓力和損傷。然後再說我們很愛惜自己的身體,都會定期進場維修。如此真誠又如此可笑。

亞歷山大技巧的第一堂課,就叫我們要捨棄過去使用身體的習慣。


這件事做起來難,更難的是理解如何做。身體的習慣不像行為的習慣那樣易於察覺,不像我們可以發現自己吃太多洋芋片或看太多電視。很多人不會察覺自己如何使用身體,從我們內化自己的動作模式後,就很少會再去觀察和感受自己使用身體的方式。而且身體的習慣可以用很多不同規模去檢視,從一條肌肉、一個關節到一個姿勢、一個動作到一些偕同動作、一個日常行為等等,要一一找出自己有哪些多餘或不當的習慣幾乎是不可能的。所以我們首要學習的是,察覺自己身體的狀態,察覺自己現有的習慣是否會給身體造成多餘的負擔,察覺自己的動作是否有效而精煉,不給身體造成多餘的負擔。大家一致認同的一個小技巧是透過呼吸來提醒自己去察覺和放鬆,而呼吸又是生活中最固定不變的行為,希望自己之後可以把這些要注意的事情變成像呼吸一樣自然的習慣。

我喜歡這次課程的一個重要原因,是很鼓勵大家接受自己身體的樣子。我們有許多不同練習方式,在水平面或鉛垂面上做練習、以動態的或靜態的做練習、針對某個姿勢或某個動作去做練習、模擬某些日常行為或場景做練習,每個人掌握得快或慢的領域都不同,但老師都很鼓勵大家慢慢找得自己的方式。「沒有絕對的對與錯。」他曾如此說「每個人的身體本來就不同,習慣也不同,照自己的速度就好。就像有些人覺得這些課對他沒有幫助,可能也只是他還沒有準備好。而有些人也許終生都不會準備好,但他還是可以活得很開心。」(好像不完全是他說的,可能混了一些我自己的詮釋在裡面)我自己也是有些練習可以明確感受到自己的進步,有些練習就始終不得要領,但至少我有學到如何感知自己的身體,而未來還有許多的時間可以練習。

其實在學習的過程中常常會覺得,這根本是一件不可能達成的事吧!畢竟我們身體的型態也會受到動作習慣的影響,肌肉的長度、關節活動度等都會影響我們建立新習慣的過程,要同時改變經年累月塑形的身體,又要確認新的習慣是良好的,還要同時配合新習慣去調整我們日常生活的空間環境。而且隨著年齡改變,體態和體力等產生變化,一定又會有更適合的身體運用方式。這樣一想反而輕鬆多了,畢竟我們的身體是要跟著我們一輩子的,所以調整和放鬆也應該是一輩子的事情,而且這些沒有絕對的對與錯,只要學習覺察並善待我們的身體。上完這四堂課無法立即改善體態或解決動作問題,但可以讓你在餘生自己做到這些事。

 
〔謝宛廷 Teresa Hsieh〕—— 職業國標舞者

身為一個國標老師,覺得自己的姿勢比起一般上班族好很多了,但上了江峰的亞歷山大才發現原來生活中還有這麼多魔鬼小細節在造成自己慢性疼痛。為求要有一副好身體練舞,我時常花費金錢在處理身體的疼痛,但像我的手和肩頸的長期緊繃,長期頻繁出現卻找不到病灶,直到這次課堂中的一次走路練習,才發現自己的手竟然一直微微的上提(後來自己分析可能是因為習慣拎著雨傘或飲料),亦或是睡覺時脖子會無意識的往後用力,這些看似微不足道的小動作,對我的生活有著很大的影響,在來上課前我竟全然不知,大家來上過課之後如果都能好好觀察一下自己的生活習慣,一定也會對自己這些無意識的行為感到驚訝,如果還能慢慢能改善它,你一定會非常感謝自己有來上過這堂課。

課程中的轉頭練習曾經在非傳統模特課中體驗過,那時只覺得被老師轉很舒適但自己很卡,連動隻手都困難,但經過亞歷山大課程每次的練習,最後一堂課竟然可以連腳都抬起來的感覺真的滿神奇的,看著同學的體態從第一堂課到最後一堂課的轉變也是非常驚人,推薦所有想改善姿勢和減少痠痛的人來上這堂課,真的是行坐臥走連同現代人最愛的滑手機都幫你照顧到。

上課當下對身體使用的全新感受是一回事,下課後自己對身體的覺察才是真正江峰希望大家可以帶走的吧。因為想要進入亞歷山大的狀態,我才開始頻繁地去感覺自己的身體,時常的調整自己的姿勢還有身體使用習慣,雖然需要一點時間去適應這個新的位置,但習慣這樣的身體後真的舒適非常多,現在我也常在自己的課堂中把這個覺察自己身體的觀念帶入,有實際練習的學生再回來時姿勢都改善非常多,真心覺得這堂課應該納入全國小學生的健康教育,如果大家都從小就能學習如何正確地使用自己的身體,長大後也不會有這麼多慢性疼痛了,真的是人類必上的一堂課。
 

 
〔吳瑀俐〕

我感觸最深的是身體與心靈互相牽制這件事。


本來上課的目的是為了改善駝背的問題,但到了第一堂課就受到衝擊波—原來身體最自然的狀態是堆疊的。
堆疊的身體就像是抽抽樂,任何一個環節歪掉就會受到向下拉力影響,力量就無法從頭頂順利傳至腳下,各個身體的小地方握緊、放鬆,再放到堆疊上的過程讓我發現身體是連續的,駝背的問題要改善必須從注意整個身體開始,注意身體必須從照顧心靈開始,直到感受到自己成為一個得以掌控自己的完整的人,就會處在舒服的生命狀態。


另外我也發現當下把自己交給他人、交給土地是很難的,我已經習慣抓緊肌肉以確保自己是安全的,在課堂上卻發現這樣是把自己的身體交給情緒,我其實無法真正控制我的身體。


就算知道了這些,要改變還是很難的,我想我只能在日常中不斷練習堆疊、練習轉頭、練習走路,持續意識自己,我覺得我不是在改善,而是在恢復。
 

謝謝江峰!

〔淳〕

很感謝這堂課,收穫良多。

覺得這是一堂練習改變習慣的課。從注意呼吸、脖子放鬆開始,練習放鬆身體,覺察肌肉的使用。除了放鬆之外,邊上課、練習,也會覺得心裡很踏實;像是帶著自己的身體慢慢往前走,也更知道身體的使用方法了。

也是一堂需要時間的課,慢慢練習,隨著時間長了之後也會慢慢更熟練。我自己更喜歡兩週上課一次,因為中間練習的時間更多,可以慢慢把新學到的東西放進生活習慣裡面,然後再迎接下一堂課的練習。

這堂課會成為一個開端,在之後的生活中持續發揮影響力。

很喜歡也感謝江峰上課的教學方法,尊重每個人身體的不同、學習的快慢。在這個教室裡面沒有評分,只有跟身體的對話還有練習。

再次感謝這堂課的開設,真是可以造福人類們哈哈哈。謝謝、謝謝。

 
〔周安婕〕

亞歷山大技巧對我來說,是既陌生又熟悉的東西。堆疊、放鬆多餘的肌肉、頭部控制、腳掌踩地……這些概念和在醫學院所學的「肌動學」與「生物力學」,恰恰說的是同一件事,我要去理解和實踐相較於其他人,也就容易得多。


而我最喜歡的部分是「意識」,打開意識,覺察身體所處的狀態,才有可能做出改變,否則原有的知識都是空談。即使不做出調整,那也是一種選擇,你可以選擇調整身體的堆疊回到正中位置,也可以尋找外力的協助、透過倚靠支持自己的身體,甚至什麼都不做,但意識是流動且能夠感知的,在這種狀態下會強烈地感受到對身體的掌控權,很爽哈哈哈。
我也很喜歡轉頭的練習從第一堂課到最後一堂的進展。不是說那種很玄妙的把意識丟出身體的放鬆啊、完全依賴想像之類的,夥伴的手貼在兩耳下方傳來的溫熱,就是最好的指引。把意識凝聚在觸覺上的時候,其他部位自然就鬆開來,一邊抬手一邊被轉頭還能放鬆真的超爽,可以指揮身體多工處理的感覺。


jo John, 我愛江峰(❀ฺ´∀`❀ฺ)ノ

 
〔洪舒珊〕


一年前在上「非傳統模特方法」時聽到亞歷山大技巧,當時的轉頭練習跟身體堆疊,對長期體態不佳的我來說非常有意思,明白到其實不用費力抬頭挺胸站好脊椎也可以是直的,也開啟了我想要深入了解亞歷山大技巧的好奇心,終於被我等到老師開課。上課之後我才意識到自己一直以來都忽視了自己的身體:非必要的施力、壓力大時不自覺的聳肩與緊繃、扭曲的脊椎與體態,這是人類普遍的通病,但我尤其嚴重。上完課以後,我現在可以很敏銳的隨身感受自己哪個部位是僵硬的、哪裡正在不必要的用力,然後提醒自己趕快放鬆,甚至平常坐下滑手機或是耍廢時,也會先調整自己到最省力的姿勢。


    上課時有一個很特別的地方是,我們除了練習放鬆頸部肌肉跟各部位以外,還會練習把亞歷山大技巧帶入生活的各種動作來練習,例如在放鬆的狀態下或者用最少力的方式走路、站立、坐下,甚至是滑手機,讓我們練習這是在生活中隨時隨地都可以實踐的事。另外就是感受自己的呼吸,這在大多數時候可以平緩我沒來由的焦慮與壓力。在最近狀況不好的情況下,練習放鬆與感受呼吸對我來說是很重要的一件事,還有很多要自己慢慢摸索跟練習的地方,但這是一個很好的開端,謝謝江峰開這堂課。

〔Vicky Huang〕—— 身心工作者

在亞歷山大技巧課程內探索的是頭頸之間的關聯與結構堆疊。

這些是我較少去思考的部位。無法言語說出究竟學了什麼,對我而言較像是有一個完整的時間重新去感受結構之間的關聯,讓身體體現成解剖骨頭人,進而關注身體內外部空間的過程。

回日常生活中,當身體開始緊繃時,開始有意識的轉轉頭,試圖為緊繃找出口。雖然無法立刻找到跟課堂上一樣輕盈的頭顱,但對我來說是挺不錯的開始。
 

 
〔Phoebe Lee〕—— 商學院學生 

亞歷山大技巧對我最大的影響,是生理進而影響心境的快速轉換。


如果身處焦慮,但不知如何調適時,使用上課所學的技巧反覆練習,融入日常,每次都能得到出奇的平靜。


再來,要大推一下老師!除了教授亞歷山大技巧,還談及一些生活上的議題,都以非常溫柔且有明確指引的方式。這門課除了會改變日常的身心狀況,偶時的一些談話,也對生活有很棒的指引。

 
〔胡閔晴 Mindy Hu〕

選擇商品時,我們會有許多比較的方式,性價比高,珍稀程度,然而,身體,從一開始就存在,我們卻不曾意識到,如何挑選身體?


或許會覺得,它一開始就長在那了,可是要記得,播種和發芽是兩件不一樣的事,同樣的一顆種子,有胚乳,有子葉,卻不會長成兩顆一樣的樹,除了基因,還有環境。


上完課的心情是,不會覺得它是一堂關於亞歷山大技巧的課,以這樣的標準來說,內容不是如此的紮實,然而啊,它有一定的獨特性,就像是給了一把釣竿,釣出更多關於身體的探索,所以我認為,這不是一堂關於任何技巧的課,而僅僅是,交給你覺察自己的方式。


身心學,身體,和心靈,兩者互相牽連,彼此是雙方最誠實的鏡子,不論是做表達性藝術治療或是去覺察自己使用身體的方式,如費豋奎斯裡的概念,透過分析動作,去看出一個人的個性,他是怎麼使用它的身體的,用誰去帶動?


思考是人所被認為突出的一個原因,但最基本的,是觀察,透過觀察,透過分析,歸納,更了解自身,帶著這樣的知識,以足夠的覺察為立足點,才有後續更多的發展,關於修改,抑或是刪去。除了看向遠方,也要去感覺腳底。


減法的人生,很難,但也很輕鬆。

〔馬瑞澤〕—— 幼兒機械教練

為期四次的亞歷山大技巧課程結束了

培養意識是很重要的事情,尤其是當你面對龐大的生活壓力,長期坐姿不正確,長期用自以為的放鬆方式在對待自己的身體等等

亞歷山大技巧除了讓你了解什麼是真正的放鬆(不論身心都是),更重要的是在你面對所有事情,都能透過亞歷山大技巧找回自己,把思緒拉回當下,確切地感受呼吸,感受身體,並且反問自己,現在我的身體是呈現什麼狀態,心靈又是什麼狀態

謝謝 @jiangfeng_mine 帶我進入亞歷山大的世界,每次在課堂上都很認真感受自己對於放鬆的認知,以及心靈的界線,我到底能透過心靈及想像讓身體到達什麼樣的境界
 

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